트레드밀(Treadmill)에서의 러닝 페이스 환산표

마라톤을 하더라도 항상 야외에서만 훈련할 수는 없을 것이다. 비가 오거나 미세먼지가 심하면 불가피하게 실내 트레드밀을 사용하게 되는 경우가 있는데 위의 표는 트레드밀 속도당, 러닝 페이스를 환산한 표이고 이를 토대로 거리당 걸리는 시간이 얼마나 되는지 가늠할 수 있다.

 

가령 필자는 트레드밀에서 몸풀기로 10km/h로 설정해 놓는데 이는 실제 러닝에서 6:00/km의 페이스와 동일하다. 5분대 후반 페이스로 놓고 싶으면 10.3, 10.6 이런 식으로 트레드밀 속력을 높여나가 자신의 기록 향상을 꾀하는 것도 좋은 방법일 것이다.